전체 글 썸네일형 리스트형 코어훈련을 하지 않으면 큰 근육은 얻을 수 없다 이 부위를 운동하지 않으면 큰 근육은 얻을 수 없습니다. " 코어훈련을 하지 않으면 큰 근육을 얻을 수 없다 " 헬스를 하는 사람들의 목적은 크게 두가지 일 겁니다. 하나는 건강, 또 하나는 근육을 키워서 멋진 몸을 만드는 일이죠. 자 그런데 생각보다 정형외과나 한의원에 이 헬서들이 참 많이들 오세요. 근육은 어느정도 얻고 계신것 같은데 허리나 관절 건강을 잃은채로 말이죠. 그리고 포스팅을 보시는 분들중에 혹시, 생각보다 무게가 잘 늘지 않는다는 느낌을 받으시는 분들 있지 않나요? 운동경력도 꽤 오래되었고 볼륨감도 어느정도 올라왔는데 정말 이상하게 증량이 너무 힘드신 분들이 있어요. 같이 시작했던 친구들이나 운동 파트너들은 조금씩이라도 쭉쭉 올라가는데, 나는 왜 무게는 안올라가고 무리해서 올리면 부상을 .. 더보기 남자 맨몸 등 운동 루틴, 홈트레이닝 등 운동은 어떻게 할까? 안녕하세요 :) '과학과 이론에 기초한 운동방법' 채널 입니다. 스위트홈 이시영 배우의 등 근육 보셨나요? 정말 미친 등 근육이 이슈가 되면서 등 운동 루틴을 올려달라는 가족분들이 많습니다. 집에서 할 수 있는 간단한 운동을 알려드립니다. 역시 맨몸 운동엔 턱걸이 상체를 발달시키는 가장 좋은 운동이 뭘까요? 벤치프레스? 팔굽혀펴기? 아닙니다. 바로 턱걸이(풀업)입니다. 풀업은 많은 사람들이 시도하지만 굉장히 어려운 운동입니다. 높은 근력이 필요하기 때문에 난이도도 높습니다. 그러면 풀업은 어떤 효과가 있는 걸까요? 견갑을 미뤄내 어깨를 넓힐 수 있다 예를 들기 위해 어깨를 넓힌다고 썼지만 사실 어깨너비는 정해져 있습니다. 근육의 모양처럼 타고난 쇄골의 길이가 있는 것이죠. 이걸 넓힐 수는 없습니다. 머리.. 더보기 하루 단백질 섭취량은 어떻게 될까? 안녕하세요 :) '과학과 이론에 기초한 운동방법' 채널입니다. 이제 막 운동을 시작하는 초보자분들부터 꾸준히 운동을 하시는 분들까지 모두가 공통적으로 궁금해 하는 내용이 있습니다. 이 도대체 단백질은 얼마나 먹어야 하는가? 긴 내용인 만큼 글을 두편으로 나누어 작성하고자 합니다. 단백질은 어떻게 활용되는가 우선 우리 몸에서 단백질이 어떻게 활용되는지에 대해 알아볼 필요가 있습니다. 단백질은 '아미노산이 상호 결합하여 생긴 고분자 화합물'이라는 정의를 가지고 있습니다. 즉, 단백질을 섭취하면 우리 몸에서 아미노산으로 분해하여 필요한 곳에 사용하게 되는거죠. 우리 몸 한 곳에 아미노산 저장소가 있다고 생각을 하는 것을 이야기를 시작해보겠습니다. 위의 그림에서 보이는 Amino acid p.. 더보기 운동을 할 때 단백질은 왜 섭취해야 하는 것일까? 운동을 할때 단백질은 왜 섭취해야 하는 것일까? 단백질은 근육합성에 가장 중요한 역할을 하고있고, 그 외에 우리몸에 꼭 필요한 작용을 하는 필수영양소 인데요. 이 단백질이 두뇌에도 영향을 준다는 사실, 알고계셨나요? 지금부터 단백질에 대해 '건강과 이론에 기초한 운동방법' 채널이 알려드리겠습니다. 뇌세포란 언제 생겨날까? "머리를 때리면 뇌세포가 죽는다는 말" 아직까지 많이들 하고 계시죠? 이게 아예 터무니없는 말은 아니고 뇌세포의 재생능력이 떨어진다는 것을 은연중에 표현한 것입니다. 한번 제대로 손상을 입으면 회복이 안되는 세포라고 할 수 있는데요, 이 뇌세포가 과도하게 손상이 되면 알츠하이머, 치매, 파킨슨 병같은 질환이 생길수 있습니다. 자 이런 뇌세포는 그러면 어떻게 생성될까요? .. 더보기 남궁민 벌크업 된 몸, 스테로이드 논란? 단기간 근성장은 가능할까? " 남궁민 벌크업 된 몸, 단기간에 이렇게 변할 수 있을까? " 최근 배우 남궁민의 벌크업 된 몸이 공개되어 이슈가 되었다. 팔근육과 광배근을 언뜻보면 김종국 못지 않은 크기를 보여주고 있다. 그리고 이 사진들이 공개됨과 동시에 우리 팀 연락처로 많은 문의 메일들이 쏟아졌다. 요지는 크게 두가지였다. 단기간에 남궁민 같은 몸을 만드는게 가능한지와 남궁민이 스테로이드를 사용하지 않았는지 여부를 알려 달라는 문의였다. 그래서 우리는 배우 남궁민의 몸을 뜯어보고, 단기간에 이런 몸을 만드는것이 가능한지 알아보고 스테로이드를 사용했을지에 대해서 과학적 이론에 입각하여 빠르고 짧게 알아보겠다. ▶ 단기간에 근육을 만드는 것이 가능할까? ◀ 예전에 우리 대중들은 "3개월 속성 몸만들기", "6개월만에 몸짱되기" 같.. 더보기 유독 배만 튀어나오는 이유? 올챙이배는 왜 생길까? " 말랐는데 배만 튀어나온 올챙이배 체형, 왜 생기는거고 어떻게 해결할까? " 일반인에게 가장 많은 체형은 어떤게 있을까. 주변을 둘러보면 쉽게 알 수 있다. 당연히 근육질의 헬창은 많지 않다. 왜냐하면 근육을 만드는건 유튜브에서 보는 것처럼 쉬운일이 아니기 때문이다. 컴퓨터를 주로 활용하는 현대인에게 가장 흔한 체형은 거북목과 라운드 숄더다. 그리고 다음으로 많으면서도 보기싫은 몸매는 팔다리가 가늘고 배만 튀어나온 올챙이배 체형이다. 쉽게 ET 같은 몸이라고 생각하면 되고, 키가 큰 경우 팔다리가 길어 거미가 떠오르기도 한다. 왜 우리는 몸은 말랐으면서, 배만 튀어나오는 것일까? 이번 포스팅에서는 올챙이배가 되는 이유를 해부학, 영양학을 토대로 신체역학적으로 알아볼 것이다. 그리고 이 올챙이배를 해결하.. 더보기 그라운드 제로 마동석 몸, 마동석 근육은 어떻게 만들었을까? 마동석 몸, 마동석 근육에 대한 히스토리 우리나라에서 몸이 좋은 연예인을 대표하는 사람은 누가 있을까? 최근엔 단연코 김종국이 그 위상을 떨치고 있다. 헬스유튜버로 들어온지 3주만에 구독자 170만명을 넘겨버린 하나의 사회현상. 요즘 MZ세대는 김종국이 가수라는 사실조차 모르는 경우가 많다고 하니 운동인으로써의 이미지가 참 강해지긴 했다. 대단한 정보가 있어나, 망가지며 웃기는 채널이 아닌데도 내가 운동을 좀 한다 싶으면 일단 들어가서 응원해주는 그런 채널인것 같다. 자 그러면 과거에는 누가 있었을까? 단연 몸짱하면 떠올랐던 배우는"권상우"였다. 조금 매니아층들까지 생각해보면 "배정남" 정도가 추가 될 수 있을것이다. 그시절 권상우와 배정남을 배경화면으로 해놨던 수많은 남학생들이 지금쯤 30대 초중반이 .. 더보기 할리우드에서 가장 몸이 좋은 배우 TOP 7 (드웨인존슨, 크리스에반스 , 크리스헴스워스, 빈디젤, 제이슨모모아, 휴잭맨 운동) 할리우드의 대표 몸짱은 누구? 우리나라도 최근엔 몸이 좋은 배우들이 많이 생겼지만 할리우드 만큼 근육을 대표하는 배우들지 많지는 않다. 미국 특유의 남성적 외형을 지향하는 문화 때문일까? 아니면 선천적인 유전자 때문일까. 여러가지 이유가 있겠지만 아무래도 영화산업의 크기와 장르의 한계가 있지 않을까 싶다. 제작되는 영화의 개수 자체가 차이가 나고 우리나라는 액션보다는 국뽕이나 신파를 섞은 안전빵 영화를 더 많이 제작하기 때문이라. 히어로물이나 액션영화 자체가 엄청나게 제작되기 떄문에 그런 캐릭터를 구축한 배우들도 많은 것이라 생각된다. 혹시 지금 "몸이 좋은 배우"라는 단어를 들으면 누가 떠오르는가? 한두명정도는 바로 떠올랐을 것이다. 근육을 대표하는 배우들은 많지만 그중에서도 최고의 몸을 가지고 있는 .. 더보기 이전 1 2 다음
